Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]
dzieki Michail za plan, ale mozesz mi powiedziec co to za cwiczenie uginanie nogi stojac na podwyzszeniu z obciazeniem wydaje mi sie ze wiem jak to cwiczenie ma wygladac, ale jak przyczepic obciazenie do nogi??
[...] i martwy to podstawa.Musisz isc do silowni i tam cwiczyc normalne FBW. Podstawa sily jest stopniowe zwiekszanie sily.Jak chcesz to osiagnac na takim sprzecie? Takie cwiczenia jak rozpietki czy pompki na podlodze nie maja wplywu na sile. wyciskanie sztangielek na barki 3x8 obciazenie 6 kg ???? Moja siostra cwiczy wiekszym. IDZ NA PAKERNIE
Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]
Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]
[...] jesli wezmiemy pod uwage fakt,iz cwiczenia o ktorych mowa i te ogromne ciezary wraz z nimi,to nie tylko przecwiczenie pewnych struktur miesniowych,ale przede wszystkim takie obciazenie organizmu(stres),ktore uruchamia naturalne procesy anaboliczne,dzieki ktorym,rozwoj sily i masy jest mozliwy nawet bez uzycia odzywek,a nawet koksu(wystarczy [...]
[...] na palcach ze sztanga za karkiem max*4 DZIEŃ III PLECY 1.martwy ciag ze sztanga 12-8*3 2.podciaganie na drżku nachwytem max*4(jesli robisz wiecej niz 15 doczepiaj obciazenie) 3.wiosłowanie sztangielką 12-8*3 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12-8*3 2.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-8*3 [...]
no bo podałem plan na uda a nie całe nogi:) z wspięciami na palce chyba nikt problemów nie ma, zazwyczaj są pytania o uda :) Jeśli zrobisz to poprawnie to nic się prostownikom nie stanie. Przy martwych inicjuj każdy ruch spięciem pośladków a nie grzbietu, zaś w suwnicy mocno spinaj każdą część uda, by wypchnąć obciążenie w górę i nie bać się [...]
Dziękuje, że zajrzałaś Martucca. Wada postawy pojawiła się trzy lata temu po złamaniu lewej nogi, teraz jest dłuższa o 1,5cm, to tego doszła połamana miednica i chyba dlatego mam tak okropnie wklęsłe biodro. Chodziłam wcześniej do fizjoterapeutów i nikt nigdy nie powiedział, że mam jakieś ograniczenia co do ćwiczeń. Wiedzieli zresztą, że jeżdżę [...]
[...] to jedna porcja potreningowo co mozesz zaczac chocby od jutra dlaczego to przeszkoda? bo na tym planie masz stawiac na regeneracje a za duzo powera od kreatyny to za duze obciazenie regeneracjio to nie to samo co zwykłay split gdzie powera bez krety jest raczej malo odstawie browary, pizze, burgery i lakocie- bedzie 80-82 odstaw to do 100 [...]
nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
no tak, pomyłka, ciągów nie było ale przysiady na 180 %-) mówię Ci - zostaw bieganie dla Viki i goń Szczypiora :-)) Nie wiem czy wiesz ale Szczypior też zaliczył półmaraton :-) No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże [...]
Miska jest generalnie w porządku, ale znowu, w drugim i czwartym posiłku brak dobrego źródła białka. W trzecim jest ciecierzyca, i to jest chyba ok ;) Możesz sobie białka tak rozłożyć, żeby w każdym posiłku jeść około 20 gram, może taka wskazówka jakoś Ci ułatwi planowanie miski ;) A te hantelki po 10 kg na rękę - to się może wydawać sporo, ale w [...]
uehh, szkoda czasu na takie cwiczenia, 1kg sztangielki to żadne obciążenie. Proponuję odwiedzenie działu Trening w domowych warunkach, jest tam kilka dziewczyn, np. Nikita, one może podpowiedzą Ci, jak cwiczyć z głową z obciążeniem własnego ciała, żeby to miało ręce i nogi, bo takie machanie i przy tej diecie, to sorry,ale nie licz na żadne efekty [...]
[...] Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, chwyt szeroki 3a. uginanie nog lezac 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego [...]